Suplementacja dla mężczyzn – co warto brać, aby zadbać o zdrowie i formę?

Choć zdrowy styl życia opiera się głównie na zrównoważonej diecie, aktywności fizycznej i odpowiedniej regeneracji, suplementacja może być ważnym uzupełnieniem codziennych potrzeb organizmu. U mężczyzn kluczowe są: poziom energii, masa mięśniowa, odporność, zdrowie serca i libido. Jakie suplementy warto rozważyć? Przeczytaj, by dobrać coś odpowiedniego dla siebie lub swoich klientów.

1. Cynk – fundament męskiego zdrowia

Cynk jest niezbędny dla produkcji testosteronu, prawidłowej pracy prostaty i układu odpornościowego. Niedobór tego pierwiastka może wpływać na spadek libido, osłabienie siły i częstsze infekcje.

• Korzyści: wsparcie hormonalne, płodność, odporność

• Dawkowanie: 10–30 mg dziennie (najlepiej po posiłku)

• Forma: najlepiej chelat cynku, pikolinian lub cytrynian

2. Witamina D – siła, odporność i testosteron

Witamina D wpływa nie tylko na kości i odporność, ale także na produkcję testosteronu i zdrowie psychiczne. Niestety, w Polsce niedobór tej witaminy jest powszechny, zwłaszcza jesienią i zimą.

• Dawkowanie: 2000–4000 IU dziennie (po sprawdzeniu poziomu 25(OH)D)

• Plus: warto łączyć z K2 (MK-7), by wspomagać układ sercowo-naczyniowy

3. Magnez – dla serca, mięśni i nerwów

Magnez pomaga w walce ze stresem, wspomaga regenerację mięśni oraz reguluje pracę serca. Przy niedoborze pojawia się zmęczenie, skurcze, drażliwość.

• Forma: cytrynian, glicynian lub treonian magnezu (najlepsza przyswajalność)

• Dawkowanie: 200–400 mg dziennie

4. Kwasy tłuszczowe omega-3 – zdrowe serce i mózg

Kwasy EPA i DHA wspierają układ sercowo-naczyniowy, poprawiają funkcje mózgu i działają przeciwzapalnie. Są szczególnie ważne dla mężczyzn po 40. roku życia.

• Źródła: tran, olej rybi, olej z alg (dla wegan)

• Dawkowanie: 500–1000 mg EPA + DHA dziennie

• Efekty: lepsze krążenie, pamięć, redukcja stanów zapalnych

5. Kreatyna – siła i sprawność

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów. Wspiera przyrost masy mięśniowej, siły i wydolności – szczególnie ważne dla mężczyzn aktywnych fizycznie.

• Forma: monohydrat kreatyny (najlepiej przebadana)

• Dawkowanie: 3–5 g dziennie, najlepiej po treningu

• Plus: poprawia także funkcje poznawcze (według najnowszych badań)

6. Ashwagandha – mniej stresu, więcej testosteronu

Adaptogen pochodzenia indyjskiego, który pomaga regulować poziom kortyzolu i wspiera produkcję testosteronu. Często polecany mężczyznom zestresowanym, przepracowanym, z obniżonym libido.

• Forma: standaryzowany ekstrakt KSM-66 lub Sensoril

• Dawkowanie: 300–600 mg dziennie

• Efekty: poprawa jakości snu, libido i regeneracji

7. Saw Palmetto – wsparcie prostaty

Z wiekiem wielu mężczyzn zaczyna mieć problemy z prostatą. Palmy sabałowej (Saw Palmetto) używa się jako naturalnego środka wspomagającego zdrowie gruczołu krokowego i poziom androgenów.

• Korzyści: zmniejszenie objawów przerostu prostaty, wsparcie hormonalne

• Forma: standaryzowany ekstrakt (np. 320 mg dziennie)

8. Probiotyki – nie tylko dla jelit

Męska odporność, nastrój, a nawet jakość skóry są ściśle związane ze stanem mikroflory jelitowej. Probiotyki wspomagają trawienie, odporność i regenerację.

• Szczepy: Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum

• Forma: kapsułki doustne lub żywność fermentowana (kefir, kiszonki)

Podsumowanie

Dobrze dobrana suplementacja może realnie wspierać zdrowie, sprawność i samopoczucie mężczyzn – zarówno tych aktywnych, jak i zapracowanych, dojrzałych czy zestresowanych. Kluczem jest jakość preparatów i ich dopasowanie do stylu życia.

🔹 Najważniejsze suplementy dla mężczyzn to:

• Cynk i witamina D – dla hormonów i odporności

• Magnez – na stres i mięśnie

• Omega-3 – dla serca i mózgu

• Kreatyna – dla siły i wydolności

• Adaptogeny – na stres i libido

• Saw Palmetto – dla prostaty

• Probiotyki – dla jelit i odporności

📦 Zadbaj o siebie i swoją energię – sprawdź naszą kategorię „dla mężczyzn” w sklepie!