Jakie suplementy warto brać jesienią i zimą?

Jesień i zima to okres, w którym nasz organizm jest szczególnie narażony na infekcje, spadki nastroju i zmęczenie. Mniej słońca, krótsze dni, dieta uboższa w świeże warzywa – wszystko to wpływa na nasze samopoczucie i odporność. Właśnie wtedy warto wspomóc się odpowiednią suplementacją. Sprawdź, jakie suplementy są szczególnie polecane w sezonie jesienno-zimowym.

1. Witamina D – absolutna podstawa

Jesienią i zimą synteza skórna witaminy D praktycznie nie zachodzi (brak wystarczającej ilości słońca), dlatego suplementacja jest konieczna dla większości osób mieszkających w Polsce.

• Korzyści: wspiera odporność, zdrowie kości, mięśni i układu nerwowego

• Dawkowanie: zazwyczaj 2000 IU dziennie dla dorosłych (warto dobrać dawkę na podstawie badań)

• Forma: D3 (cholekalcyferol), najlepiej z dodatkiem tłuszczu

2. Witamina C – ochrona przed infekcjami

Witamina C to klasyk w sezonie przeziębień – działa przeciwutleniająco, wzmacnia naczynia krwionośne i wspiera układ odpornościowy.

• Korzyści: wspomaga walkę z infekcjami, zmniejsza stres oksydacyjny

• Dawkowanie: 500–1000 mg dziennie (najlepiej w kilku dawkach)

• Forma: askorbinian sodu, lewoskrętna witamina C (to marketing – liczy się forma chemiczna)

3. Cynk – mikroelement odporności

Cynk wpływa na aktywność komórek układu odpornościowego i może skracać czas trwania infekcji, jeśli zaczniemy suplementację odpowiednio wcześnie.

• Korzyści: wspiera odporność, gojenie ran, kondycję skóry i włosów

• Dawkowanie: 10–30 mg dziennie (najlepiej z miedzią, by zachować równowagę)

• Forma: pikolinian, glukonian lub cytrynian cynku

4. Omega-3 – dobre tłuszcze na zły nastrój

Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) wpływają pozytywnie na pracę mózgu, serca i stany zapalne. Mogą również łagodzić objawy sezonowej depresji.

• Korzyści: poprawa nastroju, wsparcie dla serca i mózgu

• Dawkowanie: min. 500 mg EPA + DHA dziennie

• Forma: olej z ryb lub alg (dla wegan)

5. Probiotyki – wsparcie dla jelit i odporności

80% odporności zaczyna się w jelitach. Jesienią i zimą warto zadbać o mikrobiotę, szczególnie po antybiotykoterapii.

• Korzyści: poprawa pracy układu pokarmowego, wzmacnianie odporności

• Forma: kapsułki zawierające szczepy bakterii (np. Lactobacillus, Bifidobacterium)

• Dawkowanie: zgodnie z etykietą, warto wybierać produkty z dobrze przebadanymi szczepami

6. Adaptogeny – naturalne wsparcie w stresie i zmęczeniu

Mroźne miesiące to również czas większego stresu i zmęczenia. Adaptogeny, takie jak ashwagandha, różeniec górski (rhodiola) czy żeń-szeń, mogą pomóc w zachowaniu równowagi.

• Korzyści: redukcja stresu, poprawa energii, wspieranie odporności

• Dawkowanie: zależne od rodzaju i standaryzacji ekstraktu

• Uwaga: stosować z rozwagą i najlepiej po konsultacji z lekarzem

Podsumowanie:

Jesień i zima to czas, w którym warto zadbać o organizm od środka. Odpowiednio dobrane suplementy mogą:

• poprawić odporność,

• zwiększyć poziom energii,

• zredukować skutki stresu i złego nastroju.

Pamiętaj: suplementacja powinna być świadoma, oparta na realnych potrzebach i – jeśli to możliwe – poprzedzona badaniami. Warto też wybierać produkty sprawdzonego pochodzenia.